• Trainingssysteme
  • Das 5/3/1 Trainingssystem von Jim Wendler

    5/3/1 Trainingssystem Boring but Big

    Jim Wendler ist ein Elite-Powerlifter, für viele Trainierende Motivation pur und zählt zu den stärksten Männern unserer Zeit. Doch in seinem Buch zum 5/3/1 System beschreibt er eine Zeit in seinem Leben, in der er ohne Schmerzen nicht einmal aufstehen konnte. Auf seinem sportlichen Höhepunkt stellte er viele beeindruckende Rekorde auf, die auf normale Menschen […]

  • Wie funktioniert unser Körper
  • Schienbeinkantensyndrom (Knochenhautentzündung)

    Schienbeinkantensyndrom bei Lauftraining zuhause

    Das Schienbeinkantensyndrom ist eine der am häufigsten auftretenden sportartübergreifenden Verletzungen. Hierbei handelt es sich im Grunde nur um eine Entzündung der Knochenhaut am Schienbein, welche im Regelfall durch eine Sportliche Überlastung entsteht. Für die Infektion kann es also sehr viele Gründe geben. Häufig reicht schon das laufen auf hartem Boden wie Asphalt, zu intensives Sprinten […]

  • Übungen
  • Technik: Normales und Sumo Kreuzheben

    Sumo Kreuzheben Technik und Probleme

    Die richtige Technik ist das A und O Wir heben jeden Tag Dinge hoch und für gewöhnlich verletzen wir uns dabei nicht, was ist also so kompliziert am Kreuzheben? Eigentlich nichts, die Technik ist denkbar einfach und besteht aus nur wenigen einfachen Schritten. Werden diese ordnungsgemäß ausgeführt, besteht keinerlei Gefahr und die Hantel kann nach Herzenslust […]

  • Training
  • Die häufigsten Probleme beim Kreuzheben

    Kreuzheben Rückenprobleme

    Was mache ich falsch, die häufigsten Probleme beim Kreuzheben So gut die Übung auch ist, Kreuzheben hat ein großes Fehlerpotential und es ist leicht in das ein oder andere Fettnäpfchen zu treten. Manche Probleme sind sehr leicht zu beheben, andere erfordern viel Arbeit und unter Umständen einen Arztbesuch. In diesem Artikel wollen wir die in unseren Augen […]

  • Training
  • Griffarten – Das schwächste Glied umgehen

    Magnesium und Griffarten beim Kreuzheben

    Die richtige Griffart und das schwächste Glied beim Kreuzheben Wenn wir regelmäßig heben und das Gewicht kontinuierlich steigern, kommen wir früher oder später an einen Punkt an dem wir stagnieren. Das kann viele Gründe haben, aber oft ist es schlicht mangelnde Griffkraft. Unsere Hände bzw. Unterarme können häufig einfach nicht mit dem restlichen Körper mithalten. Unsere großen Muskelgruppen […]