Krank trainieren und Sport treiben

Wie schädlich ist trainieren mit Erkältung eigentlich? Niemand macht gerne Trainingspausen weil man krank wird. Erst recht nicht wenn man gerade anfängt gute und regelmäßige Fortschritte zu sehen. Die Frage die sich also oft stellt ist: Krank trainieren, ja oder nein?

Die Antwort kommt ganz darauf an wie du Krank definierst. Läuft deine Nase oder liegst du mit Kopfschmerzen und Schwindelgefühl im Bett? Eine leichte Erkältung unterscheidet sich stark von einer Grippe, wird aber oft dafür gehalten. Trainieren mit Erkältung ist durchaus möglich wenn sich die Krankheit in Grenzen hält.

Trainieren mit Erkältung 

Eine Grippe wird von Influenza A und B Viren hervorgerufen. Die Erkältung hingegen nur von Corona- und Rhinoviren. Zwar gibt es von diesen über 200 verschiedene Arten, doch kann unser Körper  Antikörper für bereits bekannte Corona- und Rhinoviren zu bilden. Dies vereinfacht die Heilung enorm und entlastet unser Immunsystem. Hierdurch belastet die Krankheit unseren Körper geringer und es treten nur leichte Symptome wie eine laufende Nase auf. Leidest du also nicht an einer Grippe ist trainieren mit Erkältung soweit kein Problem.

Krank trainieren mit Grippe

Eine richtige Grippe ist wesentlich schwieriger zu bekämpfen. Sie verursacht unter anderem Fieber, Kopfschmerzen und Gliederschmerzen. Für unseren Körper ist eine Grippe also ein um Welten schwierigerer Gegner als eine normale Erkältung. Krank trainieren mit einer Grippe sollte also unbedingt vermieden werden.

Der Heilungsprozess erfordert folglich die gesamte Aufmerksamkeit unseres Immunsystems. Dieser Vorgang darf nicht unterschätzt werden. Bedenke an diesem Punkt was Krafttraining mit unserem Körper anstellt. Schweres Training versetzt unseren Körper in einen Katabolen, also muskelabbauenden Zustand. Die Energiereserven werden angebrochen und wir benötigen dringend Nährstoffe um sie wieder aufzufüllen. Training sorgt also für allerhand energieintensive Vorgänge in unserem Körper die auch unser Immunsystem belasten.

Mit Grippe krank trainieren hat Folgen

Wird unser Körper nun gezwungen einen Teil seiner Aufmerksamkeit von der Krankheit auf die Trainingsbelastung zu richten kann sich jeder denken was passieren wird. Krank trainieren behindert also nicht nur die Erholung sondern lässt auch keinerlei Trainingserfolge  zu.

Als Resultat werden wir noch kränker und obendrein auch noch schwächer. Mit einer Grippe krank trainieren ist also nicht nur vollkommen ineffektiv sondern auch schlecht für die Gesundheit.

Nach einer Grippe wieder trainieren

Wie du siehst solltest du erst gar nicht an Training denken, wenn dich eine Grippe gepackt hat. Stattdessen solltest du verstärkt Wert auf deine Ernährung und eine ausreichende Wasseraufnahme legen. Das trainieren mit Erkältung hingegen ist möglich wenn du es nicht direkt übertreibst.

Der Trainingsbeginn nach einer Grippe bedarf etwas Fingerspitzengefühl. Du fühlst dich wahrscheinlich bereits nach kurzem wieder fit für das Training. Dein Körper braucht allerdings oft etwas länger um wieder in Fahrt zu kommen. Wenn du das Gefühl hast der Infekt ist vollständig abgeklungen solltest du es trotzdem langsam angehen. Nutz die erste Woche nach der Krankheit als Testphase und geh die Sache langsam an ohne an deine Grenzen zu gehen.

Trainieren mit Erkältung im Detail

Leidest du nicht unter einer Grippe sondern hast nur eine leichte Erkältung spricht nichts gegen ein leichtes Training. Wobei leicht bedeutet, dass dir nur deine Nase läuft und du dich ab und an räuspern musst. Bedenke jedoch dass du es auch hier nicht übertreiben darfst, denn auch wenn die Symptome nur gering sind hat dein Körper trotzdem allerhand zu tun. Lass das Training während dieser Zeit etwas ruhiger angehen und reduziere deine Gewichte um eine Überanstrengung zu vermeiden. Krank trainieren sollte immer eine Ausnahme darstellen.

Die Situation ändert sich jedoch drastisch wenn die Symptome schlimmer werden. Sobald Kopfschmerzen oder sogar ein Schwindelgefühl einsetzen gilt ein komplettes Trainingsverbot. Nach dieser Pause gilt das selbe wie bei einer Grippe. Du nimmst dir eine Woche Zeit in der du nur leicht trainierst um wieder reinzukommen. Sollte dich etwas anderes als eine Grippe oder eine Erkältung plagen empfiehlt es sich einen Arzt zu konsultieren.

Trainieren mit Erkältung und Grippe vermeiden

Nun da wir wissen wieso es sich nicht lohnt krank zu trainieren, sollten wir uns Methoden widmen die verhindern, dass wir überhaupt erst Krank werden.

• Fass dir nicht ins Gesicht, deine Hände sind wahre Virenmagneten.
• Wasch deine Hände regelmäßig und verwende antibakterielle Seife und Gel.
• Versuch ausreichend Schlaf zu bekommen, 7-8 Stunden sind optimal.
• Achte auf deine Ernährung und ess‘ viel Obst, Gemüse und Omega 3 Säuren.

Beherzige diese einfachen Tipps und du steigerst deine Chance gesund zu bleiben enorm. Falls es dich allerdings erwischen sollte leg ruhig mal eine Trainingspause ein. Trainieren mit Erkältung sollte niemals die Norm sein. Gönn‘ dir ruhig eine kurze Pause, denn krank trainieren schadet oft mehr als du denkst.