Kreuzheben Griffkraft als limitierender Faktor

Beim Training ist Kreuzheben Griffkraft essentiell um schwere Gewichte zu heben. Wenn wir heben und das Gewicht regelmäßig steigern finden wir früher oder später einen Schwachpunkt der uns aufhält. Das kann viele Gründe wie schlechte Technik haben. Aber oft ist es schlicht mangelnde Kreuzheben Griffkraft. Unsere Hände bzw. Unterarme können häufig einfach nicht mit dem restlichen Körper mithalten.

Unsere großen Muskelgruppen wie die Beine wachsen wesentlich schneller als die verhältnismäßig kleinen Unterarmmuskeln. Um dieses Problem zu beseitigen hat sich im Laufe der Zeit für jedes Ziel ein Kreuzheben Griff entwickelt. Auch traten verschiedene Hilfsmittel und Techniken auf den Plan um die Kreuzheben Griffkraft zu verbessern. Das Griffkraft verbessern ist also kein unüberwindbares Problem.

Der richtige Kreuzheben Griff für jeden

  • Klammergriff (Hook Grip). Wie sie sicher schon einmal gesehen haben umklammern viele Gewichtheber ihren Daumen wenn sie die Hantel greifen. Diese kleine Änderung reicht schon aus um ihre Kreuzheben Griffkraft verbessern zu können. In Kombination mit etwas Magnesium kann der Daumen so nicht mehr abrutschen und der Griff bleibt unter allen Umständen fest.

    Die Hand beziehungsweise die Daumen an diesen Griff zu gewöhnen ist allerdings  etwas unangenehm. Darum versuchen es viele Sportler lieber mit einem anderen Kreuzheben Griff. Nichtsdestotrotz ist der Klammergriff meiner Meinung nach der effektivste und sicherste Kreuzheben Griff.

  • Obergriff oder pronierter Griff. unter dem Begriff Obergriff versteht man die klassische Art eine Hantel oder ein anderes Gewicht zu halten. Oftmals wird auch vom pronierten Griff gesprochen. Hierbei zeigen die Handflächen nach oben bzw. nach vorne. Sie zeigen also vom Körper weg und nutzen hauptsächlich die Unterarm- und Schultermuskulatur.Es ist eine gute Idee diesen Kreuzheben Griff so lange wie möglich zu verwenden um eine Grundkraft aufzubauen. Viele Anfänger stoßen mit dem pronierten Griff jedoch schnell an ihre Grenzen und wechseln zu einem anderen Kreuzheben Griff. Meistens wird zum Kreuzgriff gewechselt. Dieser macht sich nämlich einen physiologische Trick zu Nutze und zieht für Halteübungen auch den Bizeps mitein.
Kreuzheben Griffkraft und Zughilfen
Der richtige Kreuzheben Griff für jeden
  • Kreuzgriff (Mixed Grip). Dieser Kreuzheben Griff funktioniert folgendermaßen. Eine ihrer Handflächen zeigt zu ihnen, die von ihnen weg. Durch diese Kombination wird das Drehen der Hantel reduziert und es wird zusätzliche Spannung aufgebaut die das Gewicht stabilisiert. Die auf diese Art gewonnene Kreuzheben Griffkraft hat jedoch einen Nachteil. Das Verletzungsrisiko dieser Technik ist höher als bei den anderen vorgestellten Kreuzheben Griffen.

    Das erhöhte Risiko entsteht hier durch das übermäßige belasten des Bizeps. Diese sind für solche Dynamiken nicht ausgelegt. Aus diesem Grund rate ich Ihnen einmal mehr dazu den Klammergriff zu verwenden. Sollten Sie sich dennoch für den Kreuzgriff entscheiden, achten Sie bitte stets darauf ihre Arme vollkommen gerade zu halten. Wird der Arm mit der von ihnen wegzeigenden Handfläche gekrümmt, wird der Bizeps aktiv belastet und könnte verletzt werden. Dieser beliebte Kreuzheben Fehler sollte unbedingt vermieden werden.

  • Daumenloser Griff. Diese Variante die Stange zu greifen ist ziemlich selbsterklärend. Der Daumen umschließt die Hantel hiebei nicht sondern liegt neben den restlichen Fingern auf. Für Übungen wie das Langhantelrudern oder neutrale Klimmzüge hat dieser Griff durchaus seine Daseinsberechtigung. Doch für die meisten anderen Übungen ist er nicht zu empfehlen.

Kreuzheben Hilfsmittel und Zughilfen

    • Kreuzheben Zughilfen. unter Zughilfen verstehen wir Schlaufen, die um Handgelenke und die Stange gewickelt werden. Die Kreuzheben Griffkraft und auch der verwendete Kreuzheben Griff wird durch dieses Hilfsmittel irrelevant da das Gewicht direkt an den Unterarmen hängt. In Wettkämpfen sind derlei Kreuzheben Hilfsmittel allerdings nicht erlaubt.

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      Gerade für Anfänger ist es zu Beginn verlockend diesen schnellen Ausweg für mehr Kreuzheben Griffkraft zu wählen. Es ist im Endeffekt aber nicht ratsam da ihr Körper durchaus fähig ist sich dem Druck anzupassen. Privat nutzen wir Kreuzheben Zughilfen nur selten und zwar bei Übungen wie dem Farmers Walk. Zurzeit benutzte ich diese günstige Variante* die sich schon mehr als bezahlt gemacht hat.

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    Magnesium (Chalk). Sollten Sie Probleme mit feuchten Händen haben oder Sie bemerken das Ihnen die Hantel trotz gutem Griff aus der Hand gleitet, empfiehlt es sich Magnesium. Dieses weiße Wundermittel kann einen großartigen Effekt haben und ist in meinen Augen gerade beim Kreuzheben lernen unverzichtbar, da es praktisch keinerlei Nachteile birgt. Allerdings würde ich hierbei zu flüssigem Magnesium* raten da es weniger Dreck verursacht.

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